Was kann ich selbst tun?

Übungen für zu Hause


Übungen bei Rückenschmerzen – Vorbeugung und Schmerztherapie

Eine Anleitung für zu Hause, die Ihnen mit Bedacht und Zuversicht helfen soll, selbst an Ihrem Wohlbefinden mitwirken können!

Dehnübungen

Grundsätzlich gilt für alle Dehnübungen:

  • Die Dehnung sollte keinen Schmerz verursachen!
  • Die Dehnung wird nur gehalten, kein Federn der Muskulatur!
  • Die Dehnung am Spannungspunkt der Muskulatur für mind. 20 sec. bis max. 60 sec. halten.
  • Die Dehnübung jeweils 3X wieder holen

Übungen für Hand und Finger

Übungen für den Oberkörper

Übungen für Hals, Schulter und Nacken

Dehnung der Hals und Schulter-Nackenmuskulatur

Ziel der Übungen ist die Lösung von Schulter-Nackenverspannungen und Kopfschmerzen, sowie die Verbesserung der Hals und Kopfbeweglichkeit

Wichtig bei diesen 3 Übungen ist den Kopf nur sanft und nicht mit Druck zur Seite, nach vorne  und nach schräg oben zu ziehen, sowie das langsame Zurückführen des Kopfes zur Mitte!

Übungen für die Beinen