Was kann ich selbst tun?Übungen für zu Hause
Übungen bei Rückenschmerzen – Vorbeugung und Schmerztherapie
Dehnübungen
Grundsätzlich gilt für alle Dehnübungen:
- Die Dehnung sollte keinen Schmerz verursachen!
- Die Dehnung wird nur gehalten, kein Federn der Muskulatur!
- Die Dehnung am Spannungspunkt der Muskulatur für mind. 20 sec. bis max. 60 sec. halten.
- Die Dehnübung jeweils 3X wieder holen
Übungen für Hand und Finger


Übungen für den Oberkörper









Übungen für Hals, Schulter und Nacken
Dehnung der Hals und Schulter-Nackenmuskulatur
Ziel der Übungen ist die Lösung von Schulter-Nackenverspannungen und Kopfschmerzen, sowie die Verbesserung der Hals und Kopfbeweglichkeit
Wichtig bei diesen 3 Übungen ist den Kopf nur sanft und nicht mit Druck zur Seite, nach vorne und nach schräg oben zu ziehen, sowie das langsame Zurückführen des Kopfes zur Mitte!



Übungen für die Beinen

