Was kann ich selbst tun?Übungen für zu Hause
Übungen bei Rückenschmerzen – Vorbeugung und Schmerztherapie
Eine Anleitung für zu Hause, die Ihnen mit Bedacht und Zuversicht helfen soll, selbst an Ihrem Wohlbefinden mitwirken können!
Dehnübungen
Grundsätzlich gilt für alle Dehnübungen:
- Die Dehnung sollte keinen Schmerz verursachen!
- Die Dehnung wird nur gehalten, kein Federn der Muskulatur!
- Die Dehnung am Spannungspunkt der Muskulatur für mind. 20 sec. bis max. 60 sec. halten.
- Die Dehnübung jeweils 3X wieder holen
Übungen für Hand und Finger
Übungen für den Oberkörper
Übungen für Hals, Schulter und Nacken
Dehnung der Hals und Schulter-Nackenmuskulatur
Ziel der Übungen ist die Lösung von Schulter-Nackenverspannungen und Kopfschmerzen, sowie die Verbesserung der Hals und Kopfbeweglichkeit
Wichtig bei diesen 3 Übungen ist den Kopf nur sanft und nicht mit Druck zur Seite, nach vorne und nach schräg oben zu ziehen, sowie das langsame Zurückführen des Kopfes zur Mitte!